Porady dla osób otyłych

Porady dla osób otyłych

Osoby otyłe nie tylko wyglądają nieatrakcyjnie, ale tez mają problemy ze swobodnym poruszaniem się, z nadmierną potliwością, a także z narządami wewnętrznymi i ze stawami. Zwłaszcza żołądek, wątroba i serce ludzi ważących zbyt wiele są narażone na różne choroby i dolegliwości. Dlatego też warto się odchudzić, alby wyglądać i czuć się lepiej oraz aby dać sobie szanse na dłuższe i przyjemniejsze życie. Najlepsza porada dla osób otyłych nie jest zalecenie im głodzenia się, lecz przejścia na racjonalną dietę, opartą na pięciu małych posiłkach w ciągu dnia, bez podjadania w miedzy czasie. Rano powinno się jeść przede wszystkim węglowodany, po południu przede wszystkim białko. Warto też wyeliminować z diety fast foody, tłuste mięsa, wszelkie potrawy smażone i słodycze. Zamiast nich warto spożywać surówki, sałatki i zupy warzywne, które zawierają wiele witamin i minerałów, a za to nie wiele kalorii. Dobrze też jeść potrawy pieczone i gotowane na parze. Warto sięgać po owoce, zwłaszcza w pierwszej połowie dnia, gdyż dostarczają sporo witamin i energii. Warte polecenia okazuje się ciemne pieczywo i ciemny ryż, a także rośliny strączkowe, bogate w białko, magnez i błonnik, ułatwiający przemianę materii. Słodycze warto zastąpić bakaliami, a cukier miodem. Ponadto należy zacząć uprawiać jakiś sport. Na początek mogą to być po prostu długie spacery, potem można też zacząć pływać czy się gimnastykować, najlepiej codziennie przez co najmniej pół godziny.